در دوران قاعدگی پریود آسانی داشته باشید

انجام حرکات یوگا :

اگر علاقه دارید دوران پریودی مرتب و منظمی داشته باشید،و از اختلال و لخته شدن در جریان خون پیشگیری کنید،حتما تمرینات یوگا را به صورت مرتب انجام دهید،حرکات یوگا که در دوران پریودی توصیه می شود،عبارتند از ؛

• حرکت سلام‌ بر خورشید (سوریا ناماسکار)
• حرکت بوجانگ‌ آسانا (bhujangasana) یا حرکت مار کبری
• حرکت الماس یا واجراسانا (vajrasana)
• حرکت کمان یا دانوراسانا (dhanurasana)

انجام این حرکات گردش خون را بهبود و موجب عملکرد بهتر اندام های تناسلی می شود،البته برای گرفتن نتیجه بهتر حتما این تمرینات را منظم و مستمر انجام دهید.انجام این تمرینات درد های قاعدگی را به صورت معجزه آسایی کم می کند.پس انجام حرکات یوگا را دست کم نگیرید.

 استفاده از غذاهای سالم و رژیم غذایی مناسب  :

عموما تمام افراد در هنگام میل غذا سعی بر مصرف غذاهای سالم و مغذی داشته باشند.و این مساله برای خانم ها در دوران قاعدگی از اهمیت ویژه ای برخوردار است،بیشتر مشکلات قاعدگی مانند احساس درد در ناحیه شکم و کمر و مشاهده بی نظمی قاعدگی، همه به علت عادت های نامناسب غذایی است،که برای خانم ها به وجود می آید در این دوران باید رژیم های خاصی را رعایت کرد از جمله از مصرف غذاهای شور،و پر ادویه پرهیز شود،زیر ا این غذاها موجب لخته شدن خون می شود و  لخته شدن خون موجب گرفتگی عضلات و  در نتیجه در دهای شدید می شود.در این دوران حتما از میوه هایی مانند موز استفاده نمایید.

از ورزش افزایش فعالیت بدن غافل نشوید :

یکی از موارد مهم در حفظ سلامت بدن انجام فعالیت های ورزشی می باشد،انجام حرکات ورزشی در دوران قاعدگی بسیار توصیه می شود،و بهترین مسکن برای دردهای قاعدگی انجام فعالیت های ورزشی است و هرچه فعالیت های بدنی بیشتر باشد دردهای این دوران کمتر است.در این دوران با انجام حرکات کششی می توانید فشار بر قسمت های تحتانی بدن را کاهش داده و احساس عالی تری داشته باشید.

مصرف آب در دوران قاعدگی :

یکی از مهمترین مسائل که همه با آن آشنا هستید مساله مصرف آب است و همه می دانیم آب مایه حیات است.در طو دوران قاعدگی باید آب به میزان روزانه 6 تا 8 لیوان آب مصرف شود،مصرف آب در این دوران به علت از دست دادن آب بدن بیشتر توصیه می شود. چون باعث برگشت رطوبت برای جریان خون می شود.و نکته مهم تر این است که با مصرف کافی آب واژن راحت تر و سریع تر خودش را تمیز می کند،پس در این دوران مصرف آب را فراموش نکنید.

از مصرف قهوه زیاد پرهیز کنید :

توصیه می کنم در دوران قاعدگی بانوان و دختران قهوه زیاد مصرف نکنند.چون قهوه حاوی مقدار زیادی کافئین است و و مصرف بیش از حد کافیئن موجب بیشتر شدن دردها می شود.

الکل مصرف نکنید :

یکی دیگر از نکته های مهم در دوران قاعدگی مصرف الکل است ،توصیه می شود در این دوران مصرف الکل را به حدا اقل برسانید چون موجب بی آبی شدید بدن می شود و موجب احساس درد بیشتر می شود.یکی دیگر از مضرات مصرف الکل در دوران قاعدگی قطع جریان خون نرمال است.

توصیه در مورد نوار بهداشتی :

یکی از لوازم مهم و ضروری در دوران قاعدگی استفاده از پدهای بهداشتی (نوار بهداشتی ) می باشد،البته استفاده از پدهای بهداشتی مستلزم  رعایت مهم و ضروری است. در طول دوران قاعدگی حتما باید نوار بهداشتی را مرتب و منظم تعویض کنید،تا منجر به جمع شدن باکتری در ناحیه تناسلی نشود.اگر طولانی مدت پد بهداشتی تعویض نشود،اکسیژن رسانی به ناحیه تناسلی و واژن خیلی کم می شود،و شرایط برای رشد باکتری در این ناحیه بیشتر می شود و در صورت وجود باکتری د راین ناحیه ،باکتری های بیماری زا در این قسمت رشد و وارد مهبل شده و مشکلات عفونی بسیاری به وجود می آید.

نکته مهم در هنگام خرید نوار بهداشتی،که باید رعایت شود استفاده از نوارهای بهداشتی معطر،موجب احساس سوزش در ناحیه تناسلی می شود، پس حتما استفاده از ایم محصول را قطع کنید، چون جدای از ایجاد حساسیت و عفونت،موجب ایجاد و انتشار بوی بد در بدن می شود.

شستن واژن در دوران قاعدگی :

یکی از نکات مهم در دوران قاعدگی رعایت بهداشت فردی است و توصیه می شود در این دوران توصیه می شود،ناحیه تناسلی روزی یک تا دوبار شسته شود.با این کار بوی نامطبوع خون منتشر نشود،قسمت بیرونی ناحیه تناسلی را با آب و صابون های بهداشتی شستشو دهید تا از عفونت جلوگیری کنید و بعد از شستشو حتما ناحیه تناسلی را با دستمال بهداشتی خشک کنید،چون رطوبت موجب رشد باکتری های بیماری زا و موجب عفونت می شود.

نکته مهم در شستشوی ناحیه تناسلی این است که خانم ها باید هنگام شستن ناحیه تناسلی واژن را از عقب به جلو بشویند و اگر برخلاف این قاعده عمل کنید،باعث بروز  عفونت از ناحیه مقعد به طرف واژن می شود.

لبنیات را با حساسیت خاصی مصرف کنید :

در دوران قاعدگی لبنیاتی مانند شیر و ماست  به علت وجود اسید آراشیدونیک در ترکیباتش توصیه می شود مصرفش قطع شود،چون موجب ایجاد دردهای شکمی شدید و احساس ناخوشایندی می شود.توصیه می کنم قبل از شروع دوران قاعدگی مصرف لبنیات قطع شود.تا کمتر درد بکشید.

از روابط جنسی اجتناب کنید :

بعضی از بانوان در دوران قاعدگی نیاز به رابطه جنسی را در خودشان احساس می کنند،مهم نیست که در این دوران چقدر به رابطه جنسی نیاز دارید،مهم این است که دوران قاعدگی از انجام رابطه جنسی باید پرهیز  و خودداری شود،زیرا رابطه جنسی موجب ایجاد درد و خونریزی بیشتر می شود،علاوه بر تمام این اتفاقات رابطه جنسی در دوران قاعدگی از نظر بهداشتی اصلا توصیه نمی شود و یکی از مهمترین نکات بهداشتی در دوران قاعدگی عدم رابطه جنسی است.

مصرف این مواد را به حداقل برسانید :

در دوران قاعدگی گرفتگی کمر و درد در ناحیه شکم و پاها بسیار ناخوشایند است،و یکی از دلایل اصلی این دردها مصرف گوشت و لبنیات و سیگار است.در دوران قاعدگی باید مصرف دخانیات متوقف شود،چون دخانیات موجب توقف تولید تخمک در تخمدان ها می شود،و عدم تخمگ گذاری موجب بی نظمی های قاعدگی می شود،پس برای  اینکه به دردسرکمتری داشته باشید، مصرف دخانیات را در دوران قاعدگی کنار بگذارید.

لباس زیر در دوران قاعدگی :

یکی از بهترین و مناسب ترین جنس مخصوصا برای لباس های زیر،جنس نخ می باشد،در دوران پریودی دختران و زنان حتما از لباس های زیر جنس نخ و پنبه استفاده کنند.خوب است دلایل استفاده از لباس های نخی را بدانید با ما همراه باشید؛

• لباس زیر نخی،  بوی نامطبوع  کمتر به خود می‌گیرد.
• جریان هوا به راحتی در لباس‌های نخی و پنبه‌ای رد و بدل می شود.
• لباس های نخی و پنبه ای درجه حرارت بدن را متعادل می‌کند
• از عرق سوز شدن پوست به صورت ویژه ای جلوگیی می کند.
• برای انجام فعالیت‌های جسمانی بهترین شرایط را فراهم می کند.

نکته مهم:

یکی از نکته های مهم در دوران قاعدگی استفاده از لباس های زیر پنبه ای و نخی است،ولی باید دقت داشته باشید این لباس ها نیز باید زود به زود تعویض و به خوبی شستشو خشک شود.

در مواقع درد و سرما از کیسه آب گرم  استفاده کنید :

همانطور که می دانید سرما درد را افزایش می دهد،پس در دوران قاعدگی سعی کنید از محیط سرد دور باشید،و خودتان را حسابی گرم نگه دارید،اصولا در فصل های سرد،دوران قاعدگی دختران و بانوان طولانی تر می شود،برای درمان درد استفاده از کیسه آب گرم بهترین راهکار است.کافی است کیسه آب گرم را روی شکم قرار دهید تا جریان خون روان تر و به راحتی در مسیر خود حرکت کند.با این کار درد شما به طور معجزه آسایی کاهش پیدا می کند.

PMS را جدی بگیرید :

یکی از مشکلات شایع  بانوان در دوران قاعدگی نوسانات خلقی است که زنان در این دوران به آن دچار می شوند.این نوسانات به نام سندرم پیش از قاعدگی (Pre-menstrual Syndrome – PMS) معروف است که قبل ،در دوران قاعدگی و بعد از دوران قاعدگی وجود دارد.

بهترین راه درمان نوسانت خلقی مصرف غذاهای سالم مانند،ماست سویا،شیر،برنج قهوه ای ،نخود، عدس و دیگر حبوبات است.چای شاه پسند که به عنوان یک دمنوش مورد استفاده قرار می گیرد،بهترین دمنوش برای درمان اضطراب و استرس این دوران و همچنین کنترل سندرم پیش از قاعدگی (Pre-menstrual Syndrome – PMS) می باشد.

به مدت زمان استراحت و خواب خود اهمیت دهید :

یکی از نکات مهم در دوران پریودی استراحت و خواب کافی است.خواب نامنظم و ناکافی موجب افزایش سطح هورمونی به نام کورتیزول می‌شود. و افزایش این هورمون موجب افسردگی فرد می شود و استرس زیاد موجب عدم تعادل هورمونی می شود.

جمع بندی :

دوستان عزیز در این مقاله دوران قاعدگی آسان مورد بررسی قرار گرفت، به شما عزیزان توصیه می شود که بارعایت این نکات یک دوران قاعدگی بدون درد را تجربه نمایید، برای خرید محصولات بهداشتی بانوان مانند انواع ژل های شست و شو، انواع پدهای بهداشتی و.. به فروشگاه اینترنتی ماه سرا مراجعه نمایید.