مجله ماه سرا آموزشی و تفریحی و خانوادگی
سلام ماه سرایی عزیز. در این مقاله می خواهیم شما را با عوامل موثر در بوجود آمدن شکم و پهلو و پیشنهاد بمب های چربی سوز آشنا کنیم.
دلیل بزرگ شدن شکم و پهلو:
پژوهشگران گفتند که بعد از گذشت سه ساعت از مصرف مواد غذایی، به اندازه دو یا سه قاشق چربی در منطقه دور کمر ذخیره می شود. این تحقیقات نشان داد: مصرف غذا در ساعات پایانی روز احتمال ذخیره چربی در اطراف کمر را افزایش می دهد و این روند برخلاف تصور رایجی است که می گوید افزایش وزن روندی تدریجی است و چربی غذا از شکم به خون منتقل می شود و عضلات هنگام نیاز از آن استفاده می کنند.
چربی ها بعد از گذشت یک ساعت از خوردن غذا حل شده و به شکل قطره های کوچک وارد جریان خون می شوند و سپس قبل از جذب و ذخیره شدن در بدن حرکت می کنند. این روند بسیار سریع اتفاق می افتد و سلولهای موجود در بافت چربی منطقه کمر قطرات چربی موجود در خون را جذب کرده و برای ذخیره سازی وارد سلول می کنند.
مقادیر اندکی چربی در وعده صبحانه ذخیره می شود. اما میزان جذب چربی در وعده نهار به علت تغییرات هورمونی در طول روز دو برابر می شود و روند جذب چربی ها را در منطقه دور کمر تسهیل می بخشد. اگر فرد در مصرف غذا زیاده روی کند. چربی ها وارد مرحله سوخت و ساز نشده بلکه به سرعت در بدن ذخیره خواهند شد و وزن شروع به زیاد شدن خواهد کرد. عوامل موثر در بوجود آمدن شکم و پهلو بسیار است . که ما به اهم آن اشاره کرده ایم.
اگر ميخواهيد به بيماري هاي گوناگون مبتلا نشويد:
- برنج را آبکش نکنید.
- قندهای قندان را ریزتر کنید.
- هیچ وعده غذایی را حذف نکنید.
- به خوردن سبزیجات عادت کنید.
- با سیر و پیاز به شدت دوست باشید.
- آب فراوان بنوشید.
- چیپس را دشمن خود بدانید.
- غذا را به خوبی بجوید.
- ماست کم چرب و شیر را فراموش نکنید.
- گوجه فرنگی را دوست خوب خود بدانید.
- چای را سرد بنوشید سرطان مری نگیرید.
- با سوسیس و کالباس سرسنگین باشید.
- با نوشابه قهر کنید.
- نان سبوس دار میل کنید
- دیر شام نخورید.(عصرانه جایگزین شام)
- مصرف ماهی را جدی بگیرید.
- کافیست هر روز نیم ساعت پیاده روی کنید
- میوه میل کنید. اما درمصرف آن زیاده روی نکنید.
- گياه خوار بشويد، بشرط آنكه شرايط گياه خواري را حتماً بياموزيد.
- مردان بالغ يك بار بيشتر در هفته گوشت قرمز نخورند.
روش سوزاندن چربیهای شکم و پهلو در چندهفته:
عامل اصلی بزرگی شکم وپهلوها از ضعف گوارش و پرخوری است .
خواستن توانستن است .
اگر واقعا میخواهید از شر چربی های شکم و چربی های پهلوها راحت شوید باید سختی بکشید اما این سختی فقط به مدت ۶ هفته خواهد بود پس از آن از داشتن شکم بدون چربی ها پهلوها به خود افتخار میکنید .
برای آب کردن شکم نه قرصی وجود دارد نه دعایی و نه جادویی .
اگر هر سه کاری را که میگوییم انجام دهید به خواسته ی خود می رسید.
شرط اول برنامه غذایی:
سرخ کردنی و روغن را به مدت ۶ هفته فراموش کنید.
از هر نوع مواد قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز کنید.
مصرف مواد نشاسته ای مثل نان، برنج، سیب زمینی و… را در حد توان به حداقل برسانید.
هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از میوه و سبزیجات وخورشتها وتنقلات سالم میل کنید .
شرط دوم انجام دادن ورزش های هوازی :
ورزشهای هوازی اثرات بسیار مفیدی در سلامت قلب و عروق دارند وهمچنین باعث از بین بردن چربی های بدن می شوند. ما در این برنامه ۶ هفته ای بیشتر نیازمند اثرات چربی سوزی آنها هستیم.
در این ۶ هفته کافی است شما حداقل هفته ای ۵ روز به مدت یک ساعت ورزش های هوازی انجام دهید. اگر در ابتدای کار روزی یک ساعت برایتان دشوار است از روزی ۱۵ دقیقه شروع کنید و هر یک تا دو روز یکبار مقدار آن را ۵ تا ۱۰ دقیقه افزایش دهید تا به روزی یک ساعت برسید.
از تمام ورزش های هوازی به منظور چربی سوزی در این برنامه ۶ هفته ای می توان استفاده کرد ،
اما ورزش هایی که کارایی بهتری برای چربی سوزی شما دارد عبارتند از :
پیاده روی خیلی تند، دویدن آرام،تردمیل و دوچرخه ثابت.
شرط سوم تمرینات شکم :
هدف این قسمت از برنامه این است که عضلات شکم شما فرم زیبایی بگیرند و قوام آنها افزایش یابد. بنابراین وقتی چربی های شکم شما (توسط رژیم غذایی وبرنامه ورزشی هوازی) آب شدند، .پس برای قوام گرفتن و زیبا کردن عضلات شکم هفته ای ۴ نوبت و در هر نوبت تمرینات زیر را انجام دهید :
بالا آوردن پاها در حالت خوابیده :
در حالت خوابیده به پشت پاهایتان را به صورت مستقیم بالا بیاورید تا حدی که استخوان باسن از زمین بلند شود. سپس به آرامی پاها را به موقعیت اول برگردانید.
این حرکت را نیز هر جلسه ۳ نوبت و در هر نوبت حداقل ۲۰ تکرار انجام دهید.
انجام حرکت ورزشی دراز و نشست :
روی زمین به پشت دراز بکشید در حالیکه دست هایتان پشت سر است، از کمر خم شده و تا حدی بالا بیایید که آرنج تان به زانوهایتان که خم هستند بخورند. این حرکت را هر جلسه ۳ نوبت و در هر نوبت حداقل ۲۰ تکرار انجام دهید.
انجام حرکت ورزشی پا دوچرخه :
روی زمین دراز بکشید، دست ها پشت سر، زانو خم و ساق موازی با سطح زمین باشد. سپس حرکاتی شبیه به دوچرخه سواری را در هوا با پاها انجام دهید. این حرکت را نیز هر جلسه ۳ نوبت و هر نوبت ۳ دقیقه انجام دهید.
هفته‌ای 2 بار صبحانه میوه بخورید، زیرا بهترین روش برای کوچک کردن شکم و پهلو است.
خوردن میوه ها بخصوص میوه های کم قند و کم چرب بدلیل فیبر باعث کاهش چربی و کاهش وزن میشود، یک عدد سیب به همراه دو عدد خیارسبزکافی است. از عوامل موثر در بوجود آمدن شکم در این مقاله بیشتر بخوانید.
چه کنیم که شکم نیاوریم ؟
- قطع مصرف هله هوله: بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شامل گلیسیرین و شکر بالایی هستند که در معده به طور کامل هضم نشده و سبب می شود شکم شما نفخ کند.
- بدوید(حدود ۲ کیلومتر): ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل( مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند.
- نمک و سس های حاوی نمک کمتر بخورید: مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک باعث می شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس کچاپ، سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد را فراهم می سازد. یک قاشق سوپ خوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن خواهد بود.
- پتاسیم مصرف کنید: این ماده طبیعی ادرارآور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین می برد. می توانید آن را در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و گیلاس پیدا کنید.
- آب بیشتری مصرف کنید: نوشیدن آب به میزان لازم باعث می شود تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده، به آسانی خارج شود و نفخ شکم تان از بین برود.
از چربیهای شکم و پهلو خلاص شوید:
شوید خشک شده را به ماست کم چرب اضافه کنید و از آن در میان وعده ها یا به عنوان دسر در وعده های غذایی میل کنید.
شوید خشک یکی از بهترین چربی سوزهاست.
چربی سوزی بیشتر با طناب زدن :
طناب زنی حدود 1300 کالری در ساعت می سوزاند. روشی موثر برای سوزاندن چربی شما است، طناب زنی در مقایسه با دویدن کالری بیشتری می سوزاند . طناب زدن برای لاغری ران، شکم و پهلو بسیار موثر و زود بازده است
کوچک کردن شکم با آب انار:
آب انار میزان اسیدهای چرب در خون را کاهش می‌دهد. این موضوع سبب میشود که چربی ذخیره شده در اطراف شکم نیز کاهش یابد.
برای آب کردن چربی شکم از زیره غافل نشوید :
در بین ادویه های لاغرکننده زیره شهرت جهانی دارد. پودر زیره را با ماست یا غذای خود روزانه مصرف کنید و شاهد از بین رفتن چربی های شکم خود باشید.
شکم تخت با سماق:
برای اینکه شکمی تخت داشته باشید و از شر چربیهای این ناحیه راحت شويد بعد از هر وعده غذایی نصف قاشق چای‌خوری سماق به همراه آب بخورید که باعث گرفته شدن چربی غذا شود
خوراکی های مفید برای لاغری شکم:
- کاهو و کرفس : کمک به کاهش اشتهای کاذب
- سیب زمینی پخته : کمک به درمان یبوست و لاغر کننده
- کلم : چربی سوزی موضعی شکم
- گوجه فرنگی زیاد مصرف کنید: گوجه حاوی اسیدی است که از چاقی و تجمع چربی اطراف شکم جلوگیری میکند.
