سندرم بینایی کامپیوتری و روش های آسان برای مقابله با آن

آشنایی با سندرم بینایی:

قدرت بینایی یک نعمت است . اکثر افراد عموماً این نعمت را نادیده می گیرند و چشم‌های خود را هر روز در معرض آسیب و فشار زیادی قرار می‌دهند.  با ظهور رسانه‌های اجتماعی که جزئی جدا نشدنی از زندگی روزمره اکثریت ما هستند.ما  روزانه به مدت 8-9 ساعت از زمان خود را با کار کردن روبه‌روی صفحه لپتاپ یا کامپیوتر می‌گذرانیم .   بازی کردن با کامپیوتر یا در گوشی بودن به مدت طولانی ، این ها همه به چشم آسیب می زنند.

در معرض قرار گرفتن در دنیای دیجیتالی ، که همه آن از طریق چشم‌هایمان انجام می‌شود. که دلیل سندرم بینایی کامپیوتری است. آمار جهانیاعلام کرده سندرم بینایی تقریبا روی 60 میلیون نفر تاثیر گذاشته است. در صورت ادامه دادن این رویهآسیب های جدی تری به چشمهایمان وارد می شود.

سندرم بینایی در کودکان:

جالب است بدانید که  تنها بزرگسالان شاغل نیستند که تحت تاثیر سندرم بینایی قرار می‌گیرند. بلکه کودکانی که به تبلت یا صفحه نمایش کامپیوتر به مدت طولانی نگاه مستقیم دارند، ممکن است این سندرم را تجربه کنند، در صورتی که روشنایی صفحه نمایش و حالت بدن مناسب نباشد.

تاثیررایانه ها بر روی چشم ها:

این سندرم بینایی کامپیوتر (CVS) شبیه سندرم تونل مچ دست و با سایر آسیب‌های حرکتی (مکرر) است که احتمالاً در محل کار خود تجربه می‌کنید. سندرم بینایی کامپیوتری با حرکت چشم در مسیری مشخص و مستقیم ایجاد می شود. در این حالت چشم‌های شما مجبور است. که به صورت مداوم از روبه‌روی کامپیوتر به سمت عقب و جلو و به سمت چیزهای دیگری می‌روند.  در این بین  شما می خواهید مطالب را خوانده یا یادداشت کنید. آنها به تغییر تصاویر روی صفحه نمایش کامپیوتر هم واکنش نشان می‌دهند.

در این حالت چشمهایتان نیازمند تلاش زیاد ماهیچه‌های خود هستند.

عوامل موثر در ایجاد سندرم بینایی و فشار چشم دیجیتال:

• افزایش سن
• اختلالات بینایی درمان نشده افراد
• نور و روشنایی کم
• نگاه مستقیم به صفحه های دیجیتال
• استفاده نکردن از عینک های مطالعه یا ضد نور
• نامناسب بودن بدن و فاصله زیاد با صفحه های دیجیتال

علائم رایج در سندرم بینایی کامپیوتری:

1. درد در ستون فقرات ،کمر، گردن وشانه ها
2. تاری دید یا دو بینی
3. خستگی چشم و سردرد
4. شناور دیدن اجسام
5. احساس سوزش در چشم‌ها و خشکی چشم
6. قرمز و آبکی شدن چشم‌ها
7. تحریک شدن چشم

روش تشخیص سندرم بینایی:

با انجام معاینه چشم توسط متخصص چشم می توان این سندرم را تشخیص داد. در معاینه ممکن است توجه ویژه‌ای به چگونگی عملکرد چشمان شما و پاسخ ماهیچه‌های چشم به فاصله‌های مختلف از صفحه کامپیوتر شود. در این صورت توصیه های متخصص در نحوه نشستن شما ودیگر توصیه ها انجام می شود.

روش درمان فشار چشم دیجیتالی:

توصیه های متخصص شما شامل عینک یا لنزهای چشمی با توجه به نیاز شما است. از زدن عینک معمولی جهت استفاده در هنگام نگاه کردن به صفحه نمایش گرفته  تا عینکی خاص ،ممکن است لنزهای تکی، دو کانونی یا لنزهای رنگی  برای تقویت کنتراست تجویز شود. سندرم بینایی کامپیوتری و روش های درمانی آن را در ادامه مقاله می خوانید.

تغییر را از محل کار خود شروع کنید:

• سعی کنید هر گونه نوری که منجر به روشنایی زننده روی صفحه نمایش کامپیوتر می‌شود را تغییر دهید. گاهی  پنجره ها عامل این مشکل هستند،  می‌توانید جای سیستم خود را عوض کنید. یا از پرده کمک بگیرید.
• نورهایی که در قسمت سقف و از بالای سر می تابند. هم آزارر دهنده هستند. با کم کردن این نورها به چشمهایتان آرامش دهید.
• میز کار  را به گونه‌ای تنظیم کنید، که صفحه کامپیوترشما کمی پایین‌تر از سطح بینایی شما و 50 تا 70 سانتی‌متر دورتر از صورت شما قرار داشته باشد.
• با این تمرین به چشمهایتان استراحت دهید. هر 20 دقیقه یک بار به مدت 20 ثانیه به شیئی در 6 متری خود نگاه کنید..
• تغییر اندازه فونت کلمات و نور کامپیوتر  از وارد کردن فشار زیاد به چشم جلوگیری می کند.

چند پیشنهاد ساده:

شاید به خاطر شرایط شغلی خودمجبورید ساعتهای طولانی به صفحه نمایش نگاه کنید.تغییرات ساده می تواند شرایط را برایتان آسان کند.

• از فیلترهای مخصوص صفحه نمایش یا از فیلترهای مات کننده روی کامپیوتر، تلفن همراه و همچنین صفحه تبلت خود استفاده کنید.
• استفاده از قانون 20 دقیقه کار – 20 ثانیه استراحت .
•  2 ساعت استفاده مداوم از صفحه نمایش، استراحت به مدت تقریباٌ 15 دقیقه .
• استفاده از قطره اشک مصنوعی برای جلوگیری از خشک شدن چشمها، و قرار دادن رطوبت ساز در اتاق، نزدیک صفحه نمایش‌ها .
• کافی بودن روشنایی اطراف شما برای صفحه نمایش‌ها .
• استفاده از لنزهای چشمی، استفاده از عینک
• مراجعه منظم جهت معاینه چشم به متخصص .
• انتخاب رژیم غذایی سالمی که غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی است.
• انجام تمرینات چشمی  مانند پلک زدن آرام، چرخاندن چشم در جهت عقربه‌های ساعت یا چند ثانیه نگاه کردن به فاصله دور .
• حالت مناسب بدن هنگام استفاده از کامپیوتر
• نزدیک  بودن به کیبورد و قرار دادن آن روبه روی بدن.
• راحت بودن شانه ها ،مچ و دستان شما در موازات با کیبورد.
• فاصله از صفحه نمایش کامپیوتر خود به اندازه طول دست تا بازوی خود .
• استفاده از صفحه‌های دیجیتال در تعطیلات ممنوع.

مدت زمان درمان سندرم بینایی:

این سندرم بینایی کامپیوتری شرایطی موقت است که امکان دارد، از چند دقیقه تا چند روز ادامه داشته باشد. اگر درمان نشود، می‌تواند باعث زدن آسیب‌های بیشتری  به چشمان شما شود.

منبع: مجله ماه سرا