مجله ماه سرا آموزشی و تفریحی و خانوادگی
سلام ماه سرایی عزیز. دراین مقاله میخواهیم شما را با هفت ماده غذایی مقوی و تاثیر آنها بر کیفیت شیردهی مادر آشنا کنیم.
هفت ماده غذایی مقوی و تاثیر آنها بر کیفیت شیردهی مادر
-
دانه‌های کنجد سیاه
دانه‌ی کنجد سیاه سرشار از کلسیم است و این اعتقاد وجود دارد که می‌تواند شیر را افزایش دهد.
دانه‌ی کنجد سیاه را با شیر، شکر و بادام ترکیب کنید؛
با این وجود از این ماده‌ی غذایی به‌میزان محدود استفاده کنید.
-
هویج
یک لیوان آب هویج به عنوان صبحانه یا در زمان نهار می‌تواند به میزان خیلی زیادی در شیردهی تأثیر بگذارد.
هویج کیفیت شیردهی را به میزان زیادی بالا می‌برد؛
هویح دارای ویتامینA است که مکمل شیردهی است و کیفیت شیر شما را افزایش می‌دهد ؛
شما می‌توانید از هویج به‌صورت خام، پخته یا پوره در سوپ استفاده کنید؛
در فصل زمستان سعی کنید تا از پوره‌ی هویج به همراه شیر و شکر استفاده کنید.
.
-
آب و آب‌میوه
نوشیدن آب و آب‌میوه شیردهی را تقویت می‌کند و حجم کل شیر را در هر بار شیردهی افزایش می‌دهد.
این کار از کم‌آب شدن بدن شما جلوگیری می‌کند و مایعات از دست‌رفته درطول شیردهی را جایگزین می‌نماید؛
درزمان تشنگی یا حتی قبل از شیردهی به کودک، یک لیوان آب بنوشید.
-
دانه‌ی جو
دانه‌ی جو نه‌تنها شیردهی را تقویت می‌کند، بلکه آب بدن شما را تأمین می‌نماید.
می‌توانید دانه‌ی جو را بجوشانید و درطول روز از آب آن استفاده کنید؛
از دانه‌ی جو به همراه سایر سبزیجات و طعم‌دهنده‌های موردعلاقه‌ی خود استفاده کنید.
-
زردآلو
دردوران بارداری و بعد از آن به دلیل وجود بچه، تعادل هورمونی به هم می‌خورد. زردآلوی خشک مواد شیمیایی خاصی دارد که سطح هورمون‌های بدن‌تان را متعادل می‌کند.
زردآلو سرشار از کلسیم و فیبر است که شیردهی را تقویت می‌کنند؛
-
بادام
بادام سرشار از امگا۳ و ویتامین E
ویتامین E به التیام خارش‌هایی که به دلیل علائم کشش بعد از زایمان ایجاد می‌شوند کمک می‌کند؛
امگا۳ به هورمون‌های تقویت‌کننده‌ی شیردهی کمک می‌کند تا تولید شیر را بیشتر کنند؛
بادام خرد‌شده را با شیر میل کنید تا تأثیر آن بیشتر شود؛
-
شیر گاو
شیر گاو حاوی کلسیم و اسیدهای چرب ضروری است و شیردهی را افزایش می‌دهد. درواقع مصرف شیر گاو در دوران شیردهی کمک می‌کند تا از آلرژی کودک‌تان به شیر گاو جلوگیری شود.
روزی دو تا سه لیوان شیر گاو را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
