توانایی جنسی خود را چگونه افزایش دهیم؟

اگر می خواهید در افزایش توان جنسی موفق باشید سعی کنید این چند رفتار ساده را در لیست کارهایی که باید به صورت روزانه انجام دهید، اضافه کنید:

یک فنجان قهوه بنوشید

براساس مطالعه ای که اخیرا انجام شده است، کافئین دارای خواصی مشابه داروهای اختلال نعوظ، همچون ویاگرا، است.

کافئین موجب گشاد شدن شاهرگ ها و تحریک جریان خون در دستگاه تناسلی می گردد.

برای افزایش توان جنسی حتما باید تعریق داشته یاشید

اگر به این مسئله فکر کنید، متوجه می شوید که سلامت قلبی و عروقی با عملکرد جنسی رابطه ای نزدیک دارد.

درصورتی که تناسب اندام نداشته باشید، شانس این که نتوانید در رابطه جنسی عملکرد طولانی داشته باشید وجود دارد.

هرچند ممکن است دلیل آن بیشتر فیزیکی باشد تا مربوط به توانایی جنسی..

میوه و سبزیجات مصرف کنید

سلامت قلب ارتباط نزدیکی با سلامت جنسی دارد و کلسترول بالا یکی از رایج ترین عوامل خطر برای بیماری های قلبی است

بهترین راه برای کاهش کلسترول، خوردن غذاهای با فیبر بالا مانند میوه ها و سبزیجات تازه است.

چربی های سالم مصرف کنید

علاو بر افزودن فیبر بیشتر به رژیم غذایی، افزایش مصرف اسیدهای چرب امگا۳، شیوه ای نتیجه بخش برای افزایش سلامت قلب و عروق و افزایش توان جنسی است.

ماهی های چرب مثل ماهی سالمون، هالیبوت، ساردین، و شاه ماهی همگی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.

استرس خود را از بین ببرید

همه ما به طور روزانه با انواع استرس مقابله می کنیم، اما نحوه کنترل آن می تواند بر عملکرد جنسی شما تاثیرگذار باشد.

استرس مزمن باعث بالا رفتن سطح کورتیزول می شود، که سرکوب کننده میل جنسی است.

آموزش بهترین روش افزایش توان جنسی است

برای هر نوع مشکل جنسی، موارد خوبی برای خودآموزی وجود دارد.

اینترنت یا کتاب فروشی محله خود را بگردید تا منابعی را برای کمک به خود یا همسرتان و آگاهی از مشکل خود پیدا کنید و به کار بگیرید.

محبت فیزیکی را حفظ و تمرین کنید

حتی اگر به دلیل وجود مشکلی، خسته، عصبی یا آشفته هستید، بوسیدن و در آغوش گرفتن برای حفظ یک پیوند عاطفی و فیزیکی ضروری است.

برای افزایش توان جنسی باید لمس کردن را تمرین کنید

به کارگیری تکنیک های افزایش تمرکز بر احساسی که درمانگران سکس از آن استفاده می کنند می تواند به شما کمک کند تا صمیمیت فیزیکی را بدون احساس فشار ایجاد کنید.

بسیاری از کتاب ها و ویدئوهای آموزشی خودآموز، تمرینات زیادی در این زمینه ارائه می دهند.

همچنین می توانید از همسرتان بخواهید جوری شما را لمس کند که دوست دارد شما او را لمس کنید.

تخیلات خود را بنویسید

این تمرین به شما کمک می کند تا فعالیت های احتمالی را که فکر می کنید ممکن است برای شما و همسرتان مناسب باشد را بررسی کنید.

سعی کنید به یک تجربه یا فیلمی که شما را تحریک کرده است فکر کنید و سپس آن را با پارتنرتان به اشتراک بگذارید.

تمرینات کیگل انجام دهید

هم زنان و هم مردان می توانند با تمرین دادن عضلات کف لگن، تناسب جنسی خود را بهبود ببخشند.

تمرینات کیگل راهی مناسب و کم زحمت برای افزایش توان جنسی است.

در این مسیر هرگز تسلیم نشوید

اگر هیچ یک از تلایش هایتان نتیجه بخش به نظر نمی رسد، امید خود را از دست ندهید.

پزشک غالبا می تواند دلیل مشکل جنسی شما را مشخص کند و درمان های موثر را شناسایی کند.

همچنین می تواند برای کمک به شما در رسیدن به شیوه های مناسب زندگی جنسی، شما را به یک درمانگر رابطه جنسی  ارجاع دهد.

به وجود آوردن دوباره دوپامین با تجربه ای تازه

انجام کاری جدید، احساس پیوند و صمیمیت ایجاد می کند.

خلاقیت داشته باشید و کاری را انجام دهید که ممکن است شما را بترساند یا تحریک کند، مانند گردش سواری در یک پارک تفریحی یا اتاق فرار.

با ایجاد دوپامین همان احساساتی که در ماه عسل خود داشته اید را تداعی خواهید کرد

اگر هیچ چیزی کارایی ندارد، به نیازهای درونی خود تلنگر بزنید

استرس و مشغولیت زندگی، دیگر عواملی هستند که بر صمیمیت جنسی تاثیرگذارند.

اما راه های مثمر ثمری برای غلبه بر موانع وجود دارد.

“گاهی برای بازگشت به مسیر خود، فقط باید از چیز ساده ای استفاده کنید، اما بسیاری از افراد به احساس ترس یا خجالت خود اجازه می دهند تا آن ها را از تلاش بازدارد”.