مشکلات بینایی ناشی از استفاده بیش حد از کامپیوتر و گوشی تلفن همراه

علائم و نشانه‌های رایج همراه با سندرم بینایی کامیپوتری عبارتند از:

1. تاری دید یا دو بینی
2. خستگی چشم
3. شناور دیدن اجسام
4. احساس سوزش در چشم‌ها
5. خشکی چشم
6. قرمز و آبکی شدن چشم‌ها
7. تحریک شدن چشم
8. سردرد
9. درد کمر یا گرد

تشخیص سندروم:

متخصص چشم می‌تواند با انجام معاینه چشم به تشخیص وضعیت شما کمک کند. ممکن است در معاینه ممکن است توجه ویژه‌ای شود به چگونگی عملکرد چشمان شما و پاسخ ماهیچه‌های چشم به فاصله‌های مختلف از صفحه کامپیوتر.

هنگامی که تشخیص داده شد، ممکن است از شما خواسته شود تا تغییرات ساده‌ای در نحوه نشستن خود جلوی کامپیوتر ایجاد کنید.

راه های درمان:

هنگامی که سندرم بینایی کامپیوتری تشخیص داده می‌شود، بسیار مهم است که برای معاینه منظم به چشم پزشک خود مراجعه کنید تا از آسیب زدن بیشتر به بینایی جلوگیری شود.

عینک:

عینک یا لنزهای چشمی بر اساس نیاز شما باشد. ممکن است به شما عینک معمولی جهت استفاده در هنگام نگاه کردن به صفحه نمایش داده شود با اینکه از شما خواسته شود تا عینکی خاص تهیه کنید.

لنز:

لنزهای تکی، دو کانونی یا لنزهای رنگی نیز ممکن است برای تقویت کنتراست هنگام نگاه کردن به صفحه نمایش‌های تجویز شود.

تغییرات در محیط کار:

1.تغییر هر گونه نوری که می‌تواند منجر به روشنایی زننده روی صفحه نمایش کامپیوتر می‌شود. اگر پنجره کنارتان عامل این مشکل است، شما همچنین می‌توانید جای سیستم خود را عوض کنید.

2.نورهای بالای سر خود را که می‌تواند روی صفحه نمایش نور بیندزاد، کم کنید.

3.میز کار خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که کمی پایین‌تر از سطح بینایی شما و 50 تا 70 سانتی‌متر دورتر از صورت شما قرار داشته باشد.

4.هر 20 دقیقه یک بار به مدت 20 ثانیه به شی در 6 متر خود را نگاه کرده و از این طریق به چشم‌های خود استراحت دهید.

5.اندازه کلمات و نور کامپیوتر خود را به گونه‌ای تنظیم کنید تا از وارد کردن فشار زیاد به چشم جلوگیری کنید.

همه این تغییرات ساده می‌تواند در طولانی مدت تغییرات شگفت انگیزی در بینایی شما ایجاد کند.

پیشگیری:

در حالی که مجبور نیستید نگاه کردن به صفحه نمایش را به صورت کامل قطع کنید تا از مشکلات بینایی ناشی استفاده بیش از

حد کامپیوترجلوگیری کنید اما تعدادی تغییر در نحوه استفاده شما از صفحه نمایش وجود دارد که می‌تواند شرایط را برای چشم‌های شما آسان‌تر کند.

1. از فیلترهای مخصوص صفحه نمایش یا از فیلترهای مات کننده روی کامپیوتر، تلفن همراه و همچنین صفحه تبلت خود استفاده کنید.

2. قانون 20 ثانیه کار – 20 ثانیه استراحت را رعایت کنید.

3. بعد 2 ساعت استفاده مداوم از صفحه نمایش، استراحتی به مدت تقریباٌ 15 دقیقه داشته باشد.

4. اگر اغلب چشم‌هایتان خشک می‌شود، از اشک مصنوعی برای مرطوب کردن آنها استفاده کنید.

5. برای جلوگیری از خشک شدن چشمان خود، یک رطوبت ساز را در اتاق، نزدیک صفحه نمایش‌ها قرار دهید.

6. اطمینان حاصل کنید که روشنایی اطراف شما برای صفحه نمایش‌ها کافی است.

7. اگر از لنزهای چشمی استفاده می‌کنید، از عینک خود استفاده کرده و به لنز چشم‌های در حال استفاده ار صفحه نمایش استراحت بدهید.

8. به صورت منظم جهت معاینه چشم به چشم پزشک خود مراجعه کنید.

9. رژیم غذایی سالمی برای خود در نظر بگیرید که غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی است.

10. تمرینات چشمی خود را مانند پلک زدن آرام، چرخاندن چشم در جهت عقربه‌های ساعت یا چند ثانیه نگاه کردن به فاصله دور انجام دهید.

حالات بدن:

در هنگام درمان سندرم بینایی کامپیوتری، نحوه نشستن در مقابل صفحه نمایش و فاصله نشستن از آن نیز از اهمیت بالایی برخوردار هستند.

1. حالت مناسب بدن هنگام استفاده از کامپیوتر
2. نزدیک به کیبورد نشسته و آن را دقیقاً روبه‌روی بدن قرار دهید.
3. کیبورد خود را جوی تنظیم کنید که حالت شانه‌های شما راحت باشد و مچ و دستان شما در موازات کیبورد قرار بگیرد.
4. به مچ دست خود استراحت بدهد.
5. از صفحه نمایش کامپیوتر خود به اندازه طول دست خود تا بازوی خود فاصله داشته باشید.
6. صفحه نمایش را کمی پایین‌تر از سطح چشم خود دهید.
7. مرکز صفحه نمایش باید حداقل 10-15 درجه زیر سطح چشم شما باشد.
8. هر 1-2 ساعت یکبار استراحتی کوچک داشته باشید.
9. در طول تعطیلات از صفحه‌های دیجیتال استفاده نکنید.

زمان درمان سندرم:

سندرم بینایی کامپیوتری شرایطی موقت است که می‌تواند از چند دقیقه تا چند روز ادامه داشته باشد. اگر به آن رسیدگی نشود، می‌توان باعث زدن آسیب‌های بیشتر به چشمان شما شود.مشکلات بینایی ناشی استفاده بیش از حد استفاده از کامپیوتر و بودن در دنیای مجازی است.

آیا سندرم بینایی کامپیوتری دائمی است؟

سندرم بینایی کامپیوتری هیچ تاثیر طولانی مدتی ندارد و معمولاً شرایطی موقت است.

استراحت به ماهیچه ها:

جهت دادن استراحت به چشم‌هایتان از فشار مداوم، هر 20 دقیقه یک بار پلک بزنید و به فاصله دور نگاه کنید. شما همچنین می‌توانید کف دست‌هایتان را به مدت چند ثانیه روی چشم‌هایتان بگذارید،تامشکلات بینایی ناشی استفاده بیش از کامپیوتر کاهش پیدا کند.

منبع:مجله ماه سرا