مجله ماه سرا آموزشی و تفریحی و خانوادگی
با سلام ماه سرایی عزیزدر این مقاله میخواهیم شما را با چند راهکار ساده و آسان برای کاهش استرس و روشهای درمانی آن آشنا کنیم.
راه‌های کاهش استرس:
- موسیقی ملایم و ترجیحا بی‌کلام گوش کنید.
- دمنوش های آرامبخش بنوشید (ترجیحا چای سبز یا گل گاو زبان).
- پیاده روی کنید.
- بنویسید (با نوشتن احساسات خود را برروی کاغذ جاری کنید).
- یک رایحه را بو کنید .( زیبایی و بوی گل های تازه آرامبخش هستند، در محیط کار یا منزل داشته باشید)
- بخندید . ( خنده نشانه شادی درونی است و با استرس تعارض دارد)
- نفس عمیق بکشید.( در کاهش استرس و بهبود شرایط روانی شگفت انگیز است ).
- به کسی که دوستش دارید ، زنگ بزنید.
- خوابیدن در کنار کسی که دوستش دارید، استرس و فشار روحی را کاهش داده و باعث زود به خواب رفتن و همچنین طول عمر شما میشود.
یکدیگر را زیاد بغل کنید:
بغل کردن علاوه بر کاهش استرس و درد، نشانه های بیماری آلزایمر مثل بیقراری، قدم زدن های عصبی نیز کاهش میدهد.
استرس، قاتل رابطه جنسی است.نه تنها به خاطر هورمون های استرس مثل کورتیزول که توانایی بدن تان برای نعوظ را مهار می کند، بلکه استرس، صمیمیت را نابودمی کند، بخش مهمی از داشتن یک رابطه جنسی موفقیت آمیزاست.
مطالعه ای در ژاپن نشان داد، مردان هر چه سطح کورتیزول بالاتری داشته باشند، عملکرد جنسی شان که شامل میزان اعتماد به نفس شان برای رسیدن به نعوظ است، کاهش پیدا می کند و اغلب میزان نعوظ شان برای دخول کافی نیست و توانایی حفظ نعوظ در طول رابطه جنسی را ندارند.
در آغوش کشیدن کسی که برایتان خاص است، میتواند . فشارخون را کاهش دهد. در یک آزمایش، زنان و شوهرانی که دست یکدیگر را به مدت 10 دقیقه به دنبال یک آغوش 20 ثانیه ای گرفته بودند، واکنش های بهتری نسبت به یک شرایط استرس زا مانند سخنرانی در جمع، از خود نشان داده بودند.
در مقایسه با زوج هایی که بدون لمس یکدیگر در کنار هم بودند، زوج هایی که یک دیگر را به آغوش کشیده بودند، ویژگی های زیر را داشتند:
- فشار خون پایین تر
- ضربان قلب پایین تر
- کاهش نرخ ضربان قلب
بنابراین شریک زندگی خود را در آغوش بگیرید ممکن است به حفظ سلامت فشار خون تان کمک کند.
استرس و فشارهای عصبی خود راکاهش دهید:
مصرف شکلات، قهوه و سس مایونز را کاهش دهید و بیشتر از میوه، سبزی و سویا استفاده کنید.
هنگامی که با استرس مواجه می شویم، سوخت و ساز بدنمان افزایش می یابد و در نتیجه، سطح پتاسیم بدنمان کاهش می یابد. موز با مقدار زیاد پتاسیمی . که دارد می تواند این تعادل را دوباره برقرار سازد.
از لحاظ علمی باید یک روز در هفته را به استراحت و تنبلی گذراند زیرا باعث کاهش استرس اضطراب و فشار خون در بدن میشود.
کاهش استرس با دوش صبحگاهی :
دوش صبحگاهی التهاب پوست راکاهش میدهد که باعث پائین آمدن سطح کورتیزول «هورمون استرس» میشود
همچنین موجب افزایش تمرکز و تجدید قوا برای فعالیت روزانه میشود.چند راهکار ساده و آسان برای کاهش استرس این است که،ویتامین‌های گروه Bباعث کاهش استرس وافسردگی،و سلامتی پوست و اعصاب می‌گردند و مهمترین ویتامین های لازم برای مغز هستند .این گروه در افراد سیگاری خطرابتلا به سرطان ریه راکاهش می‌دهند
استرس باعث کاهش گلبولهای قرمز وسفید بدن میشود و روند نابودی آنها را سرعت میبخشد.
همچنین افراد استرسی زودتر ضعیف وبیمار میشوند . زیرا توانایی مبارزه با میکروب کاهش میابد.
هر روز برای چند دقیقه هم که شده پاهاتون رو توی این وضعیت قرار بدید:
قرار دادن بدن در این حالت باعث تسهیل جریان خون به سمت مغز شده، استرس را کاهش میدهد، به بهبود خواب کمک میکند، اعصابتان را آرام کرده، رگ های واریسی و ورم مچ پا را التیام میبخشد و سردرد را رفع کرده و فرآیند هضم را بهبود میبخشد .
چند راهکار ساده و آسان برای شما جالب است بدانید.اگر استرس دارید میوه و سبزی زیاد بخورید.
مصرف میوه و سبزی میزان بروز استرس را کاهش می دهد.
روزانه 2-3 واحد میوه و ۵ واحد سبزیجات بخورید.
