مجله ماه سرا آموزشی و تفریحی و خانوادگی
سلام ماه سرایی عزیز. در این مقاله می خواهیم شما را با چند راهکار ساده برای رفع استرس و مقابله با آن در افراد آشنا کنیم.
راه‌های کاهش استرس:
- موسیقی ملایم و ترجیحا بی‌کلام گوش کنید.
- دمنوش های آرامبخش بنوشید (ترجیحا چای سبز یا گل گاو زبان).
- پیاده روی کنید.
- بنویسید (با نوشتن احساسات خود را برروی کاغذ جاری کنید).
- یک رایحه را بو کنید .( زیبایی و بوی گل های تازه آرامبخش هستند، در محیط کار یا منزل داشته باشید)
- بخندید . ( خنده نشانه شادی درونی است و با استرس تعارض دارد)
- نفس عمیق بکشید.( در کاهش استرس و بهبود شرایط روانی شگفت انگیز است ).
- به کسی که دوستش دارید زنگ بزنید.
- خوابیدن در کنار کسی که دوستش دارید، استرس و فشار روحی را کاهش داده و باعث زود به خواب رفتن و همچنین طول عمر شما میشود.
استرس نابود کننده رابطه جنسی:
نه تنها به خاطر هورمون های استرس مثل کورتیزول که توانایی بدن تان برای نعوظ را مهار می کند، بلکه استرس، صمیمیت را نابودمی کند، بخش مهمی از داشتن یک رابطه جنسی موفقیت آمیز است.
مطالعه ای در ژاپن نشان داد، مردان هر چه سطح کورتیزول بالاتری داشته باشند، عملکرد جنسی شان که شامل میزان اعتماد به نفس شان برای رسیدن به نعوظ است، کاهش پیدا می کند و اغلب میزان نعوظشان برای دخول کافی نیست و توانایی حفظ نعوظ در طول رابطه جنسی را ندارند.
در آغوش کشیدن کسی که برایتان خاص است، می تواند فشار خون را کاهش دهد. در یک آزمایش، زنان و شوهرانی که دست یکدیگر را به مدت 10 دقیقه به دنبال یک آغوش 20 ثانیه ای گرفته بودند، واکنش های بهتری نسبت به یک شرایط استرس زا مانند سخنرانی در جمع، از خود نشان داده بودند.بغل کردن علاوه بر کاهش استرس و درد، نشانه های بیماری آلزایمر مثل بیقراری، آواگری، قدم زدن های عصبی نیز کاهش میدهد
در مقایسه با زوج هایی که بدون لمس یکدیگر در کنار هم بودند، زوج هایی که یک دیگر را به آغوش کشیده بودند، ویژگی های زیر را داشتند:
- فشار خون پایین تر
- ضربان قلب پایین تر
- کاهش نرخ ضربان قلب
- بنابراین شریک زندگی خود را در آغوش بگیرید ممکن است به حفظ سلامت فشار خون تان کمک کند.
دریافت امگا 3:
دریافت مکمل امگا3 سبب بهبود استرس در مردان خواهد شد. اسید های چرب امگا3 عمدتاً در ماهی های چرب مانند ماهی تن، قزل آلا و … وجود دارد.
تاثیر استرس روی ظاهر خانم ها:
- سیاهی و گودی زیرچشم
- چین و چروک زودرس
- خطوط روی ناخن
- خشکی و عفونت پوست
- آکنه
- تاول در دست
- ضایعات پوستی کهیر
- افزایش سرعت سفیدی مو و ریزش مو.
ماساژ دادن پای خانم های باردار:
ماساژ دادن پای خانم های باردار قبل از خواب بر روی هوش کودک اثر مثبت میگذارد.
علت آن ناشی از گردش خون مناسب مادر قبل از خواب و کاهش استرس مادر عنوان شده است.چند راهکار ساده برای رفع استرس در ادامه بیان می شود.
نکته قابل تامل برای زوجین:
بیشتر مردان نمی دانند که حرف زدن و درد دل کردن برای بالا بردن سطوح اکسی توسین، در مقابله با استرس، به زن کمک می کند.
بدون درک این کشش زیستی، مرد به اشتباه گمان می کند که زن از او راه حل می خواهد. پس حرف زن را قطع می کند تا راه حل هایش را بگوید. مرد این کار را می کند چون حل کردن مساله یکی از روش های او برای بهبود حال خودش به هنگام فشارها و ناراحتی هاست. او می پندارد که این کار به زن کمک می کند.
حل مساله سطوح تستوسترون مرد را بالا می برد ولی چندان تاثیری بر اکسی توسین زن ندارد.
تاثير ظرف شستن بر روي كاهش استرس:
برای خیلی از افراد، شستن ظروف، کاری مشابه رختشویی یا بیرون گذاشتن زباله است.
اما پژوهشی جدید نشان داده ظرف شستن اگر با هدف باشد میتواند ذهن را آرام کرده و استرس را کاهش دهد.
بعداز انجام تحقیق روی ۵۱ دانشجو، محققان دریافتند افرادی که با تمرکزحواس ظرف شسته بودند، یعنی روی بوی شوینده، گرمای آب و حس ظروف تمرکز کرده بودند، نگرانی و اضطراب‌شان ۲۷ درصد کاهش یافته و خطورات ذهنی‌شان ۲۵ درصد افزایش یافته بود.
سیاستهای همسرداری:
مهارت عذرخواهی کردن برای ترمیم رابطه و کاهش استرس و داشتن آرامش و دوری از پرخاشگری ضروریست!
استرس باعث کاهش باکتری های مفید روده میشود ، اگر باکتری‌های مفید روده کاهش پیدا کنند ، خطر ابتلا به بیماری MS افزایش می‌يابد. پس مراقب سلامتی خودتان باشید.زیرا به راحتی به خطر می افتد.
در هفته یک روز را به تنبلی اختصاص دهید:
داشتن یک روز تنبلی در هفته استرس و فشار خون شما را کاهش داده و ریسک بروز سکته مغزی و ابتلا به بیماری های قلبی را کم میکند .
رفع استرس با مصرف موز:
استرس متابولیسم بدن را بالا می‌برد و همین مسئله باعث پایین آمدن سطح پتاسیم در بدن میشود. با مصرف موز بخاطر محتوی بالای پتاسیمی که دارد می‌توانید این تعادل را ایجاد کرده و عملکرد قلبتان را طبیعی کنید. همچنین موز به حفظ تعال آب و مایعات در بدن نیز کمک میکند.
افکار مثبت، استرس را کاهش میدهد:
افکار مثبت نه تنها به کاهش استرس کمک میکند بلکه سیستم ایمنی را نیز تقویت می‌نماید. کلینیک‌های مختلف درمان بیماری‌های جسمی و روانی بسیاری را با استفاده از مثبت اندیشی گزارش داده‌اند.
راهکارهایی برای کاهش استرس خانواده فرد مبتلا به کرونا:
اگر کسی از اعضای خانواده‌تان به کرونا مبتلا شد استرس نگیرید و روحیه خودتان را ازدست ندهید.
با روحیه ناامید شما فرد مبتلا نیز روحیه خود را از دست میدهد و خودِ استرس عاملی است برای ضعیف تر شدن بیمار.
صحبت کردن با مادر به اندازه یک آغوش گرم میتواند در کاهش سطح استرس موثر باشد، شنیدن صدای مادر باعث ترشح میزان زیاد هورمون اکسیتوسین در بدن شخص میشود.
نقش دمنوش بابونه در رفع استرس:
اگر روز سخت و پرکاری داشته اید، وقت آن است که خودتان را به یک دمنوش بابونه دعوت کنید.
یکی از محبوب ترین کاربردهای چای بابونه کاهش استرس و اضطراب است. بعد از یک روز کاری، نوشیدن یک فنجان چای بابونه میتواند سطح سروتونین و ملاتونین در بدن را افزایش دهد.
این سطوح می‌توانند به خوبی سطح استرس و نگرانی را کاهش داده و آرامش را به شما برگرداند.
